Como Melhorar a Ansiedade Antes das Provas? — 5 Dicas Que Você Precisa Conhecer

3 fevereiro, 2021 | Professor Sérgio Varella

Quem nunca se sentiu ansioso antes de uma prova? Esse sentimento é normal e inclusive benéfico — pois ajuda a manter o foco — quando não acontece em excesso, mas quando começa a prejudicar seus estudos e sua concentração, é importante saber como melhorar a ansiedade para aumentar suas chances de conquistar uma boa nota.

Para te ajudar, listamos alguns truques que podem facilitar no controle dos sintomas. Acompanhe!

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação do corpo humano, diante de determinadas situações, que gera alguns sintomas:

Sintomas psicológicos

• preocupação constante;
• medos irracionais;
• irritabilidade;
• insônia;
• dificuldades de concentração;
• tensão;
• inquietação.

Sintomas físicos

• respiração ofegante;
• dificuldades para respirar;
• aumento dos batimentos cardíacos;
• tremores;
• boca seca;
• diarreia;
• suor excessivo.

Mas, atenção, não é porque você desenvolveu alguns desses sintomas antes da prova que você sofre de transtorno de ansiedade. É normal ficar nervoso antes de uma avaliação importante, a ponto de ter sintomas físicos e psicológicos. Afinal, existe uma preocupação em não tirar uma boa nota e geralmente há uma pressão para você se sair bem.

Entretanto, quando a preocupação é excessiva e os sintomas persistem, é interessante buscar um profissional especializado.

Dicas para melhorar a ansiedade antes da prova

O esgotamento mental e a falta de concentração causados pelo nervosismo e preocupação excessivos podem prejudicar seu desempenho escolar. Por isso, manter o equilíbrio na sua vida é fundamental para evitar o excesso de ansiedade.

Porém se essa sensação está te incomodando, vai aqui algumas dicas para ajudar a melhorar a ansiedade:

1. Esteja preparado

Quanto mais sensação de “dever cumprido” você tiver, menos medo e ansiedade irá sentir. Por isso, não deixe para estudar na véspera, mas vá estudando no decorrer das semanas para aprender o conteúdo, não apenas memorizar.

A aprendizagem significativa, que consiste em organizar os novos conhecimentos com informações que você já conhece, pode te ajudar.

2. Seja positivo

A ansiedade se acentua quando pensamos que tudo irá dar errado e que vamos fracassar. Porém, se manter positivo e confiante diante da situação te ajudará a manter a calma. Cerque-se de pessoas que tem esse pensamento, afaste-se de pessoas que lhe tragam sensações negativas.

Vale ainda trabalhar para mudar a forma como você enxerga as avaliações. Em vez de vê-la como um mal necessário, pense que é uma oportunidade de demonstrar seus aprendizados, foco e empenho.

3. Mantenha hábitos saudáveis

Já é comprovado que praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável e dormir bem ajudam a melhorar a ansiedade e reduzir o estresse. Além disso, esses hábitos ainda estimulam o bom funcionamento do cérebro, aceleram o raciocínio lógico e potencializam a memória.

4. Concentre-se no agora

Geralmente, quando ficamos ansiosos, estamos sofrendo antecipadamente ou pensando em algum acontecimento do passado. Por exemplo, passa na mente a ideia de que você não irá se sair bem ou você começa a se lembrar daquela prova que acabou indo mal, não é mesmo?

O ideal é se concentrar no agora e manter o foco no presente. Essa técnica é chamada de mindfulness, ou seja, atenção plena naquilo que você estava fazendo.

5. Controle sua respiração

Por fim, outra técnica para melhorar a ansiedade é fazer exercícios de controle de respiração. Inclusive, essa é uma excelente alternativa quando os sintomas surgem bem no meio da prova.

Há duas formas: a primeira consiste em inspirar por cerca de cinco segundos e expirar pelo dobro de tempo, ou seja, dez segundos. Fazer a contagem mentalmente te ajudará a focar nesta ação e esquecer suas inquietudes.

Há diversos aplicativos para sistema Android e IOS que podem ajudar a aprender a focar no presente, treinar e fazer exercícios de respiração. São alguns deles:

• Prana Breath;
• Meditopia;
• Calm;
• Headspace;
• Serenity;
• UrbanYogi.

O segundo método é o Pranayama. Sente-se com a coluna reta e use o dedão da mão direita para tapar a narina direita e inspire pela narina esquerda. Depois, segure o ar no pulmão, tampe a narina esquerda com os dedos anelar e mínimo (da mão direita) e expire pela narina direita.

Agora, inspire pela narina direita, segure o ar no pulmão e expire pela narina esquerda. Repita o processo, alternando os lados. Alguns minutos são suficientes!

Gostou das dicas? Aproveite para conferir mais conteúdos no blog do Pandora Educacional.